Connect with us

ЗӨВЛӨГӨӨ

Дасгал хийхээс өмнө хийж болохгүй зүйлс…

Published

on


Дасгал хийхдээ өлссөн байх

Өлссөн дасгал хийх нь түлшгүй машин барихтай ижил юм. Хоосон ходоодтой дасгал хиивэл калори шатах нь багасдаг гэхдээ юм идэлгүйгээр дасгал хийж болохгүй гээд их идэж мөн болохгүй тэгвэл ходоод цочирдож бөөлжих аюултай байдаг 5-20 минутын өмнө хөнгөн хооллох хэрэгтэй.

Хэт их ус уух

Дасгал хийхдээ гэдсээ усаар дүүргэвэл толгой эргэж, дотор муухайрч, усаар бөөлждөг. Дасгалын өмнө 300-500 гр ус уухад хангалттай.

Биед эвгүй, бариу хувцас өмсөх.

Та гадаа гарч дасгал хийдэг бол хүйтэн-д зуваан, халуунд хэт нимгэн байж болохгүй. Халуун байхад өөрт чөлөөтэй хослол өмсөх нь тохиромжтой. Хүйтэн д зузаан хувцастай дасгал хийх нь хатгай авч болох юм.

Халаалт хийхгүй дасгал хийх

Халаалт хийлгүй дасгал хийх нь олон төрлийн хуграл бэртэл авч болно.Жишээ нь : булчин тасрах,Нуруу хугарах,Яс хугарах гэх мэт. Удаан хугацаагаар хэвтэж эсвэл сууж байгаад дасгал хийх

Удаан хугацаагаар сууж хэвтэж байгаад босоход толгой цочирдож толгой эргэдэг толгой эргэж байхад дасгал эхлүүлбэл муужирч унах, бөөлжих, хийж чадахгүй байх бүүр цаашлаад ухаан алдаж болно.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

ЗӨВЛӨГӨӨ

Жүжигчин Хулан: 40 насандаа Ходоодны Xopт Xaвдаpaap оношлогдоод…

Published

on

By

Жүжигчин Хулан: Эрүүл байхаас илүү жаргал гэж юу байхав. 40насандаа ходоодны хо.рт х.а.вдраар оношлогдоод жил хүрэхгүй нас эцэслэсэн дэлхийн нэр хүндтэй дизайнер/зохиолч Криста Родрегүез нас барахынхаа өмнө ингэж бичжээ.

Миний гараажинд дэлхийн хамгийн үнэтэй брэндийн машин байгаа ч би тэргэнцэртэй л явж бна.
Гэрээр минь дүүрэн бүх дизайнеруудын гутал,хувцас,үнэт зүйлс байгаа ч би эмнэлэгээс өгсөн даавууг нөмрөөд л хэвтэж бна.
Би орд харш шиг хаусд амьдардаг ч одоо эмнэлэгийн орон дээр л хэвтэж бна.

5одтой зочид буудлууд дамжин үйлчлүүлэх боломжтой хэдий ч эмнэлгийн лабораторуудын хооронд л цагийг өнгөрөөж бна. Хэдийгээр маш их хэмжээний хоол хүнс байгаа боловч, миний хоолны дэглэмд өдөртөө 2ширхэг бэлдмэл/шөнөдөө хэдэн дусал давс л байна.

Яг өвдөхөд энэ бүх байшин сав,машин,банкны данснууд,асар их алдар нэр хүнд аль нь ч хэрэггүй,эдгээр зүйлс намайг эдгээж чадахгүй.

Хамгийн баян хүн бол эрүүл хүн. Yхэхийн хооронд энэ их эд хөрөнгөөр яана. Yхэхийн хооронд амьдрал богинохон дурсамж л үлддэг.

Би зүгээр л энэ нийгмийг өөрчлөхөд хувь нэмэрээ оруулж байгаад л буцна даа… #Copy #Юу үнэн энэ л үнэн гэжээ

Continue Reading

ЗӨВЛӨГӨӨ

Дасгалжуулагч Хүсэлтүвшин: САХАР хэрэглэдэг хүнээс ӨМХИЙ үнэртдэг.

Published

on

By

Бодибилдинг Фитнессийн дэлхийн аварга, Монгол Улсын Бодибилдинг Фитнессийн хөгжилд үнэт хувь нэмэр оруулсан тамирчин Б.Хүсэлтүвшин нь эерэг энерги, инээмсэглэл цацруулсан залуу юм. Тамирчин байна гэдэг нь зөвхөн ялахын төлөөх тэмцэл биш бөгөөд спортоор дамжуулж тэсвэр тэвчээр, сахилга бат, хичээл зүтгэл, үүрэг хариуцлага зэргийг өөртөө суулгаж бусдыг үлгэрлэн дагуулах явдал туйлаас мөн билээ.

Шилдэг тамирчин Балтав овогтой Хүсэлтүвшиний спортод үзүүлсэн амжилт нь дан ганц бодибилдинг фитнессээр тогтохгүй билээ. Тухайлбал:

ОУ-н Таеквондогийн ХУРД ХҮЧ тэмцээний Хүрэл медаль, Үндэсний бие хамгаалах “Монгол-Зо” Спортын 1, 2, 3-р зэрэг, Азийн АШТ-ний аварга, Дэлхийн АШТ-ний хошой аварга гэх мэт түүний алдарыг тоочоод барамгүй их билээ. Тэрээр өөрийн амьдралын хэв маяг, зөв дадал зуршилаар олон олон залуусд үлгэр дуурайлал болдог ба өөрийн цахим хуудсаар хэрэгтэй мэдээллийг цаг ямагт нийтлэдэг юм.

Тамирчин Хүсэлтүвшин нь сонирхолтой туршилт хийж “Сахарын хорт хөнөөл”-ийн талаар маш ойлгомжтой тайлбарласан юм. Тэрээр туршилтандаа “Ваартай гоёмсог цэцэг, ундаа жүүс” ашигласан бөгөөд цэцгийг сонгохдоо арчилгаа бага шаардах тасалгааны цэцэг, харин жүүс ундааг сонгохдоо байгалийн гаралтай, сахарын нэмэгдэлгүй, 100 хувь органик гэсэн шошготой бүтээгдэхүүнийн хэрэглэсэн юм. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг ашиглан ваартай цэцгийг 3 хоног усалсан бөгөөд “Эхний өдрийн үр дүнд цэцэгсийн дэлбээ захаасаа хатаж эхлэн, доош нугдайн унжсан байдалтай байжээ.” Харин “Хоёрдох өдрийн үр дүнд цэцэгсийн өнгө нь хар бараан болж хувиран, эвгүй үнэр үнэртэж эхлэжээ.” Туршилтын сүүлийн өдөр буюу “Гурав дахь өдөр нь цэцгийн үнэр нь огиудас хүргэм өмхий үнэртэй болж, хөрс нь мөгөөнцөрдсөн байсан юм.”

Гуравхан өдрийн хугацаанд ийм аймшигтай үр дүнд гарсан бөгөөд өдөр болгон сахар хэрэглэдэг хүмүүсийн бие организмд ямар таагүй зүйл болдог нь та бүхэнд ойлгомжтой байгаа бизээ. Мөн ундаа, жүүсийг сонгохдоо органик, сахарын нэмэгдэлгүй, 100 хувь байгалийн гаралтай гэх бүтээгдэхүүнийг сонгосон бөгөөд энэ туршилтын үр дүнд ХУДАЛ гэдгийг батлан харуулж байна.

Хавдарийн төрлийн өвчин улам залуужиж байна. Та өөрийгөө болон хүүхдээ үргэлж сахараар тэжээгээд л байх уу? Энэхүү туршилтын үр дүн нь танд нэгийг ухааруулж чадсан бол үүнийг ойлгож амжаагүй нэгэндээ заавал уншуулаарай. Эрүүл мэнд хамгаас чухал билээ.

/Уг мэдээллээр ямар нэгэн бүтээгдэхүүний нэр төрд халдах гэсэн санаагүй болно./

Continue Reading

ЗӨВЛӨГӨӨ

Эр хүнээс болж нулимс унагаж байвал ёстой ЯРШИГ л байна.

Published

on

By

Энэ хорвоог ертөнцийг аз жаргал, баяр хөөрөөр дүүрэн өнгөрүүлье гэвэл хамт байх хань хамгаас чухал байдаг билээ. Ертөнцийн бичигдээгүй хууль гэж байдаг шиг ямар ч хүн эсрэг хүйстэндээ татагдах, дурлах, хайрлах, шохоорхох үзэгдэл байдаг нь амьдралыг улам сонирхолтой баялаг болгох шиг. Хэрвээ та нэгэнт хайраа олсон бол, аль эсвэл хагацал гуниг тохиолдсон бол наашаа суугаад нэгийг тунгаан бодоорой.

Хүн болж төрөх эгэлгүй энэхэн заяанд өөрийн зорилго, мөрөөдлийн дагуу амьдрах нь хүн бүрийн хүсэл байдаг нь нуух нь юун. Эр, эмийн заяанд амьдралд тулгарах нугачаа өөр өөр байдаг ажээ. Эр хүний нуруун дээр ерөнхий сэдвийн томоохон хариуцлагууд болох биеийн хүчний болоод оюун ухаанаар шийдэх зүйлүүд байдаг бол эмэгтэй хүний хариуцлага дээр жижиг жижиг асуудлууд хирнээсээ яг цагаа тулсан тохиолдолд тэдний бие махбодийн ширхэг эд эс, сэтгэлийн гал дахь оч, дөл бүрээ харамгүй шингээх тийм л нарийн нандин зүйлс эмэгтэй хүний өмнө байдаг аж.

Хүний амьдрал болсон хойно эр, эмийн хооронд хэрүүл, маргаан, үл ойлголцол бололгүй яах вээ… Болно, болдог л юм, болох ч ёстой. Болохгүй байвал хэт амтгүй хоол лугаа адил. Хос хоорондын хамгийн түгээмэл гаргадаг алдаа нь юу вэ гэвээс “Хоорондын халуун дулаан ярилцлагыг өнгөрөөх, ярилцахгүй байх”, “Нэгэнт унтарсан хайр сэтгэлийн харилцаагаа нөхөн сэргээхгүйгээр өөр хэн нэгнээс хайр халамжыг нөхөх” гэх мэтчилэн олон олон асуудлууд бий. Одооны нөхцөл байдал дээр тань тус болох үүднээс дараах үгсийг зориулав. Таалан болгооно уу.

Энэ бол таны л амьдрал. Өөр хэнийх ч биш. Ямар ч хүн хаана, хэний дэргэд аз жаргалтай, баяр хөөртэй, сэтгэлийн амар амгалантай байж чадаж байна та ТЭНД л байх хэрэгтэй. “Зөвхөн өөрийгөө л бодъё, яршиг л байна” гээд зориглоод босох гэтэл бүлтгэр жаахан үрсийнхээ ирээдүйг бодоод, яаж ч чадахгүй байгааг тань ойлгож байна аа. Гэхдээ таныг ямар ч үйлдэл хийсэн бай таниас үндэслэгдэн ургасан тэр жаахан зүрх хэзээ ч таныг зүхдэггүй юм шүү. Хажуудах хань, хамтран амьдрагч чинь чамаас шаал өөр танихгүй мэдэхгүй хүнээс ургасан дэлбээ болохоор таныг ойлгохгүй, дэмжихгүй байгаа юм. Харин таны ширхэг эд эсээ шавхан, зөвхөн түүнийг л гэсэн сэтгэлээр тээж төрүүлсэн юм болохоор алаг үрс тань чамайг ойлгох гарцаагүй ээ. Амьдралд ДҮҮЛЭН НИС ХОНГОР МИНЬ… ЭНЭ БОЛ ЧИНИЙ Л АМЬДРАЛ, ӨӨР ХЭНИЙХ Ч БИШ.

Continue Reading

Хамгийн их уншилттай

Copyright © 2020 Unuudur.XYZ. All Rights Reserved.

error: Content is protected !!